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　　天博體育官網(wǎng)入口瑜伽在中國(guó)開始流行以來，瑜伽培訓(xùn)日益火爆，學(xué)員從最開始的成年女性已發(fā)展到男女老少，參加培訓(xùn)者大多認(rèn)為，瑜伽是一種健身方式，培訓(xùn)安全可靠。不久前，央視《每周質(zhì)量報(bào)告》報(bào)道稱，近十年來瑜伽會(huì)館的遍地開花引爆各地瑜伽培訓(xùn)市場(chǎng)，這些瑜伽培訓(xùn)機(jī)構(gòu)都聲稱自己是正宗的、專業(yè)的，但實(shí)際上良莠不齊，培訓(xùn)出來的瑜伽教練也不具有專業(yè)的水平。在學(xué)習(xí)瑜伽的過程中，由于教練指導(dǎo)不當(dāng)造成的學(xué)員受傷事件也越來越多。那么，參加瑜伽培訓(xùn)存在安全隱患嗎?下面為大家簡(jiǎn)單的介紹一下。

　　目錄練瑜伽的好處參加瑜伽培訓(xùn)存在安全隱患嗎練瑜伽有什么壞人適合練習(xí)瑜伽嗎練瑜伽能減肥不

　　瑜伽動(dòng)作講究姿態(tài)的平衡。堅(jiān)持練習(xí)瑜伽，你會(huì)明顯感覺自己的胸部線條更好了;臀部更翹了;手臂變細(xì)了;大腿、小腿多余肉肉也不見了;小蠻腰出來了…這些都不會(huì)只是想想的事，只是需要你能夠堅(jiān)持、動(dòng)作盡量規(guī)范。

　　堅(jiān)持進(jìn)行瑜伽練習(xí)的人身、心、靈都會(huì)更加趨于平靜。這樣能夠促進(jìn)身體免疫系統(tǒng)的功能，也更能幫助身體排出以為壓力產(chǎn)生在身體內(nèi)的毒素。這樣就能很好地幫助練習(xí)者釋放壓力了。

　　瑜伽練習(xí)過程中需要練習(xí)者能夠摒棄一切雜念，放松全身心，并且通過不少伸展全身的動(dòng)作，能夠有效幫助消除一天的緊張、疲勞感。

　　慢性病不是一朝一夕就形成的，因?yàn)槲覀兊膬?nèi)臟器官長(zhǎng)期處于疲勞狀態(tài)，日積月累就容易形成慢性病。瑜伽動(dòng)作能夠通過各種動(dòng)作，對(duì)內(nèi)臟進(jìn)行按摩，幫助促進(jìn)身體血液循環(huán)，預(yù)防慢性疾病找上門。

　　瑜伽的獨(dú)特魅力不僅僅是它能夠給你帶來一個(gè)勻稱完美的身材，還在于它是一門蘊(yùn)藏智慧的養(yǎng)生哲學(xué)。歲月在流逝，而紅顏終不老。瑜伽就是循著自然理法，將肉體與靈魂結(jié)合，并且動(dòng)過拉、伸、扭、擠等等動(dòng)作來加速全身血液循環(huán)，按摩身體內(nèi)臟，從身體內(nèi)部改善整個(gè)人體的健康狀況，這些可都是外在的美容護(hù)理無法辦到的。

　　瑜伽練習(xí)的是對(duì)心靈的修持，讓我們?nèi)W(xué)會(huì)控制，控制你所有的一切，這就是氣質(zhì)。你在堅(jiān)持練習(xí)瑜伽的同時(shí)，也會(huì)感覺到身體的每一個(gè)細(xì)胞都在變化著。瑜伽不僅僅是在幫助你雕塑完美形體、治愈許多疾病，跟是能夠讓你重新認(rèn)識(shí)自己，使你超然物外，褪去身上的俗氣，破繭成蝶。

　　目前在中國(guó)根本還沒有國(guó)家認(rèn)定的培訓(xùn)機(jī)構(gòu)，那些所謂的××國(guó)際瑜伽培訓(xùn)機(jī)構(gòu)、××亞洲瑜伽教練班等只是在名字上加入了‘國(guó)際和亞洲’等詞語，并不是說真正意義上的國(guó)際或者亞洲，也并未得到國(guó)際或亞洲的認(rèn)可。

　　在網(wǎng)上與多家瑜伽培訓(xùn)班聯(lián)系，這些瑜伽班的相關(guān)工作人員所給出的保證承諾都很誘人，只要報(bào)名參加培訓(xùn)班，一個(gè)月左右就可以得到專業(yè)的資格認(rèn)證，拿著這個(gè)證書就可以去健身房當(dāng)教練了。

　　某國(guó)際瑜伽培訓(xùn)班的老師介紹說：“只要是想從事瑜伽教學(xué)的人都可以來，如果你體貌端正，比例協(xié)調(diào)，基礎(chǔ)都無所謂的，主要還是看如何帶學(xué)員領(lǐng)會(huì)，口述和是否掌握了代課技巧。如果有好的機(jī)會(huì)我們的學(xué)員還可以一邊代課一邊學(xué)習(xí)。”

　　筆者又走訪了多家健身俱樂部，發(fā)現(xiàn)每個(gè)俱樂部的瑜伽課程都很緊俏，學(xué)員很多。當(dāng)問到這些學(xué)員的教練是否具有專業(yè)資格時(shí)，大部分學(xué)員們表示，他們并不知情，只是俱樂部介紹的時(shí)候會(huì)說都是專業(yè)教練。

　　“由于目前沒有國(guó)家認(rèn)證，普通學(xué)員只能根據(jù)老師的上課水平來判斷其教學(xué)質(zhì)量，而那些培訓(xùn)班的證書對(duì)于正規(guī)的瑜伽課程班來說只是一張紙，沒什么特別大的意義?！?/p>

　　一份澳大利亞新南韋爾斯傷害危險(xiǎn)研究中心的運(yùn)動(dòng)傷害報(bào)告顯示，瑜伽已經(jīng)成為受傷率很高的運(yùn)動(dòng)，不少醫(yī)院都接受過因?yàn)榫毩?xí)瑜伽而受傷的患者。

　　骨科關(guān)節(jié)外科主任醫(yī)師在微博中提到，一位20多歲的姑娘，練習(xí)瑜伽的時(shí)候不知道做了什么奇異的動(dòng)作，竟然活生生的把膝關(guān)節(jié)里的軟骨帶著骨頭卡下來一小塊，只好手術(shù)把它取了出來。

　　類似這樣因?yàn)榫毩?xí)瑜伽受傷的事情還有很多，2010年，上海的鄭女士因?yàn)殍べそ叹毜陌磯簩?dǎo)致了腰椎間盤突出，4顆合金鋼釘將會(huì)永遠(yuǎn)埋在她第4、5節(jié)腰椎上;2011年，湖北一位女士遇到水貨瑜伽教練，竟然導(dǎo)致大腿骨折。

　　筆者了解到一些小規(guī)模的瑜伽會(huì)館或者健身房考慮到成本問題，就會(huì)請(qǐng)一些持有所謂證書而實(shí)際上資格不夠的人來當(dāng)瑜伽教練，而這些教練由于缺乏經(jīng)驗(yàn)及授課技巧，根本無法保障學(xué)員的安全。

　　由于瑜伽教練水平的良莠不齊，一些教練只單純的追求和姿勢(shì)，存在著錯(cuò)誤的指導(dǎo)，比如前屈下不去就對(duì)學(xué)員進(jìn)行按壓，造成了部分學(xué)員腰部受傷。有的學(xué)員也存在著攀比心理，認(rèn)為別人能完成的動(dòng)作自己也一定要完成，于是勉強(qiáng)自己做一些高難度的動(dòng)作，造成身體不同程度的損傷。

　　學(xué)習(xí)瑜伽要量力而行，瑜伽是一種修行方式，可以強(qiáng)身健體，并不是說完成瑜伽動(dòng)作就是最棒的，千萬不能和自己較勁和別人攀比。

　　首先，練習(xí)瑜伽要選擇正規(guī)的瑜伽會(huì)館或者健身房，初次參加瑜伽訓(xùn)練班要認(rèn)真感受，要舒適而不緊張，身體肌肉不是非常的疼痛，傾聽自己身體的感受。

　　其次，感受老師的教學(xué)水平，是否只注重與姿勢(shì)，而忽略了身心的修行，這樣的教練是不能很好的帶領(lǐng)學(xué)生領(lǐng)悟瑜伽的真諦的。

　　另外，學(xué)習(xí)瑜伽要根據(jù)自己的體質(zhì)，選擇不同類別的瑜伽?；加懈哐獕?、心臟病等的學(xué)員不適合做高位瑜伽天博體育官網(wǎng)入口。處在經(jīng)期的女士，不能做髖關(guān)節(jié)超過心臟的動(dòng)作等天博體育官網(wǎng)入口。

　　瑜伽學(xué)習(xí)不能因噎廢食，不應(yīng)因?yàn)榕嘤?xùn)市場(chǎng)的亂象就放棄了對(duì)瑜伽的追求。任何一種運(yùn)動(dòng)都會(huì)帶來傷害，只要學(xué)員能夠在正規(guī)的教練的幫助下，選擇最適合自己的瑜伽就可以避免不必要的傷害。

　　瑜伽中有的動(dòng)作是頸肩成90度倒立，做這個(gè)動(dòng)作時(shí)對(duì)頸椎的壓力特別大，容易造成頸椎關(guān)節(jié)錯(cuò)位，甚至頸椎間盤突出。

　　瑜伽中有一種姿勢(shì)是駱駝式，即將腰后仰雙手撐地。若過度練此動(dòng)作，容易引起椎管后方的椎板和韌帶損傷，嚴(yán)重者還可能損傷脊髓，在醫(yī)學(xué)上叫做過伸性損傷。

　　練瑜伽拉筋能增強(qiáng)腰骨和關(guān)節(jié)的柔韌性，有一定好處。但有些年輕人的骨骼正處于發(fā)育階段，練瑜伽有很大的受傷風(fēng)險(xiǎn)，可能對(duì)骨骼的發(fā)育造成不良影響，練習(xí)不當(dāng)更容易造成損傷并留下后遺癥。

　　身高不外乎受遺傳與環(huán)境影響，其中遺傳的影響占到70%。環(huán)境因素則包括營(yíng)養(yǎng)、睡眠、運(yùn)動(dòng)、疾病和環(huán)境污染等諸多方面。遺傳、睡眠、營(yíng)養(yǎng)和運(yùn)動(dòng)是影響身高的四大主要因素。以靜力拉伸為主的瑜伽直接增高缺乏科學(xué)依據(jù)，而只能作為一種運(yùn)動(dòng)方式促進(jìn)青少年的身高發(fā)育。

　　瑜伽，起源于印度，流行于世界，是東方最古老的強(qiáng)身術(shù)之一。據(jù)不完全統(tǒng)計(jì)，印度有80%，歐美有66%都是男士在練習(xí)瑜伽。男士們?cè)阼べさ木毩?xí)中體力會(huì)變得更好，心態(tài)會(huì)更平和。因此在世界上大多數(shù)國(guó)家里，瑜伽被認(rèn)為更適合男人，更受到男人們的歡迎。

　　男士練瑜伽沒什么好別扭的!在印度練瑜伽的大都是貴族男士，練習(xí)瑜伽是很好的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，瑜伽的創(chuàng)始人就是男性，尤其是30歲以上的男人實(shí)在應(yīng)該要踢掉椅子，撕掉面子，常常練習(xí)瑜伽。“來自瑜伽發(fā)源地印度，七歲開始練習(xí)瑜伽的印度貴族教練deepak用印度式的超快英文加動(dòng)作告訴我說。

　　在現(xiàn)代日趨繁忙的工作節(jié)奏下，男人非常需要練習(xí)瑜伽來調(diào)節(jié)身心天博體育官網(wǎng)入口，如果因?yàn)槊孀訂栴}而怯于上課實(shí)在是非常愚蠢的事情。”一切都自然而然地練習(xí)!“對(duì)于男性練瑜伽應(yīng)注意什么問題，deepak教練說：”不需要同其他同學(xué)做動(dòng)作上的攀比，在老師指導(dǎo)下循序漸進(jìn)進(jìn)行，一切都順其自然。

　　長(zhǎng)期持續(xù)地練瑜珈，能使全身曲線均勻完美，等你練習(xí)一段時(shí)間后就會(huì)發(fā)覺腰腹部位，穿衣服時(shí)明顯變得寬松 ，體態(tài)也更勻稱。練習(xí)瑜珈貴在堅(jiān)持，來不得半點(diǎn)操之過急，這種全身性的調(diào)整，不是吃吃減肥藥，清腸排毒能有的，減肥藥都會(huì)對(duì)身體或多或少有些損壞。雖然瑜伽的始創(chuàng)并不是為了減肥，但練習(xí)瑜伽卻完全可以達(dá)到塑身減肥的功效。這令眾多瑜伽練習(xí)者驚喜不已。這得益于瑜伽呼吸法如腹式、胸式呼吸法能影響人體腦部神經(jīng)對(duì)人攝取食物欲望的控制，防止過度進(jìn)食，特別是那些油膩食物和脂肪較多的肉類食物。瑜伽法同樣可以通過肢體的活動(dòng)，按摩內(nèi)臟器官，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，促進(jìn)脂肪的消耗。此外，瑜伽也是高級(jí)的有氧運(yùn)動(dòng)，練習(xí)過程會(huì)消耗掉多余的熱量，通過不斷的練習(xí)，人體的肌肉線條會(huì)更美麗。因此，瑜伽的練習(xí)對(duì)減肥所達(dá)到的成效可以說是最穩(wěn)固的，最健康的。

　　另外熱瑜伽有效改善脊椎柔軟度，尤其適合辦公室一族。它由一些扭轉(zhuǎn)彎曲伸展的靜態(tài)動(dòng)作及動(dòng)作間的止息時(shí)間，刺激松弛的腺體和肌肉系統(tǒng)。同時(shí)，熱瑜伽的深呼吸運(yùn)動(dòng)能增加體內(nèi)細(xì)胞的氧氣吸收量。對(duì)于抱有減肥目的瑜伽鍛煉者來說，熱瑜伽可以幫助身體脂肪充分消耗。對(duì)于體重不足的練習(xí)者，可以增加體重。增加的是健康堅(jiān)實(shí)的身體組織，而非脂肪。也就是說，熱瑜伽能創(chuàng)造理想的身體狀態(tài)。除了減肥的作用外，熱瑜伽對(duì)失眠、偏頭疼、腰背痛、頸椎病、胃腸疾病等都有治療作用。同時(shí)練習(xí)瑜伽者可以減少面部皺紋，使人感覺年輕、長(zhǎng)壽，并能增加疾病抵抗力，改善視力與聽力，體重減輕，心智情緒健康以及直覺更敏銳等效果。

　　瑜珈功效：減掉腰部、臀部、腳踝的贅肉;強(qiáng)化肝臟、膽囊的功能，矯正歪斜的脊椎和肩膀、骨盆等部位。 這種能有效去除腰部、臀部、小腿肚、腳踝的贅肉。

　　瑜珈動(dòng)作說明：1. 水平張開雙腿，其間隔稍微大于肩膀的寬度。2. 左腳轉(zhuǎn)90度，右腳轉(zhuǎn)30度左右。3. 將兩只胳膊向旁邊伸開。

　　瑜珈功效：減掉腹部可怕的贅肉;拉長(zhǎng)背部，收縮腹部，減掉多余的贅肉。尤其是能幫您協(xié)調(diào)腹部和腰部的平衡狀態(tài)，使這兩個(gè)部位形成美麗的曲線。

　　瑜珈動(dòng)作說明：1. 雙腿向前，大腳趾要并著。 2. 直起腰部，吸氣，兩只胳膊向前伸。 3. 呼氣，上半身向前彎曲，使額頭或下頜帖在腿上，兩只手握住腳尖。

　　瑜珈功效：消除浮腫和下肢肥胖;刺激骨盆、腹部，保持腎臟、前例腺、膀胱等部位的健康，它能為秘尿系統(tǒng)患者減輕痛苦。能治療坐骨神經(jīng)痛，還能幫助調(diào)理女性生理周期不穩(wěn)定的現(xiàn)象。

　　瑜伽功作說明：1. 坐在地上，彎曲膝蓋，腳挪向身體。2. 大腿張開，將兩只腳的腳底貼在一起。 3. 兩只手交叉握在一起，并緊緊握住腳，豎立脊椎。4. 呼氣，上半身慢慢地向前彎曲 5. 吸氣，以頭、胸、腹部的順序逐漸提起上半身 4. 一邊做吸氣、呼氣，慢慢地向左方向靠下去。5. 兩只胳膊和肩膀處于直線，眼睛望著大拇指方向。

　　瑜珈功效：消除肩膀的贅肉、治療便秘;能拉長(zhǎng)背部肌肉，使這些部位的肌肉變得更加柔軟，并預(yù)防和治療脊椎和腎臟下垂現(xiàn)象。脊椎的每根關(guān)節(jié)都會(huì)被拉長(zhǎng)，這能促進(jìn)血液循環(huán)，從而達(dá)到防止老化的效果。而且也能有效治療慢性便秘，消除腹部、背部的贅肉。