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　　天博體育官網入口瑜伽(YOGA)，來自梵文，字義是“結合”指修行。意為自我和原始動因的結合，使心靈、精神、肉體結合到最和諧的狀態(tài)。瑜伽是塑造形體，練就身心合一，讓人回歸安寧、祥和、自信的一種生活方式。本課程的教學目標是通過學習，提高身體素質，釋放緩解精神上的壓力與緊張情緒，改善學員的亞健康狀態(tài)，愉悅身心，預防疾病。

　　學制為一學年，分上下兩個學期，每學期15周，每周一次課（2課時），共30課時，全學年共30周60課時。

　　教學目標:本課程根據老年人的身心特點，使學員掌握正確的身體姿態(tài)與呼吸方式，強化施力點、放松點與呼吸的配合，掌握冥中的方法。學習瑜伽，要把握級別。

　　一是初級。以安全性、增強身體穩(wěn)定性為主，容易讓學員掌握。以簡易與呼吸的配合為主練習。

　　二是中級。以身體腰、腹腿部力量和背部柔初性為主，在學員身體有一定穩(wěn)定性和呼吸連貫性的基礎之上進行編排。

　　三是舞韻瑜伽。以身體整體的協調性、力量性，呼吸連同配合音樂讓學員在穩(wěn)定好基礎后感受舞韻瑜伽的深化練習。通過習練使學員明確瑜伽提倡健康的生活方式與生活態(tài)度的主張，從而將瑜伽生活化。

　　1、理論課：《習練前準備；注意事項；認知身體關節(jié)韌帶等解剖；自檢身體實況》天博體育官方平臺入口。

　　2、瑜伽呼吸，基礎坐姿及初級拜日習練：《腹式呼吸、胸式呼吸、完全式呼吸；簡易坐、金剛坐、武士坐、半蓮花全蓮花等瑜伽坐姿；初級拜日組合》。

　　3、入門瑜伽：《全身活動舒展；基礎站立平衡；基礎核心平衡；基礎柔韌建立；基礎呼吸配合；肩頸腰背修復；脊柱舒適流動；綜合協調提升；全身簡易串聯；流動串聯序列》。

　　教學提示：本課程是針對零基礎學員將瑜伽體式進行簡化和改良，消除初學者的顧慮，通過學習，糾正學員在生活中的不良體態(tài)，以緩解因錯誤體式所造成的身體不適，讓學員充分了解習練瑜伽的好處并掌握瑜伽練習與呼吸的配合，觀察帶給身體的變化，將呼吸靈活運用到瑜伽的練習中；舞韻瑜伽是以瑜伽的剛與中國舞柔相結合的新式瑜伽，通過學習習練提高學員的綜合協調性，感受瑜伽帶來的樂趣。

　　1、理論課：《習練前準備；注意事項；認知身體關節(jié)韌帶等解刨；自檢身體實況》。

　　2、瑜伽呼吸，基礎坐姿及初級拜日習練：《腹式呼吸、胸式呼吸、完全式呼吸；簡易坐、金剛坐、武士坐、半蓮花全蓮花等瑜伽坐姿；初級拜日組合》。

　　3、簡易串聯：《放松緊繃關節(jié)；熟悉基本體式；開始串聯練習；逐步打開韌帶；增強體式穩(wěn)定；提升練習強度；加強力量練習；逐步提升柔韌；激發(fā)核心能量；鞏固練習成果》。

　　教學提示：針對有基礎的學員量身打造，通過10課時井然有序的計劃安排，幫助學員掌握各種屈體、拉伸、扭轉、平衡等體式逐步提升基礎技能，進一步增強身體的協調與穩(wěn)定性，幫助學員增強自信心，并深入地理解認知瑜伽，更好的融入到瑜伽習練中。舞韻瑜伽是以瑜伽的剛與中國舞柔相結合的新式瑜伽，通過學習習練提高學員的綜合協調性，感受瑜伽帶來的樂趣。

　　2天博體育官方平臺入口、針對恢復性訓練：《針對假期期間不能充分練習的弊端以關節(jié)、肌肉、韌帶恢復性為主習練》。

　　3、串聯進階：《全身綜合喚醒；脊柱全方位舒展；全身力量激活；串聯柔韌提升；核心平衡強化；加強體式平衡；綜合串聯序列；流動挑戰(zhàn)提升；強化全身機能；挑戰(zhàn)進階串聯》。

　　教學提示：本次計劃以流動式練習為主，側重點在于綜合性的鍛煉全身，快速掌握練習技巧，提升技能，打好基礎，通過練習提升身體的柔韌性和靈活性，強化腰腹部和腿部核心力量，同時改善學員的不良體態(tài)，如坐姿、站姿、仰臥等。增強學員身體的力量性；舞韻瑜伽是以瑜伽的剛與中國舞柔相結合的新式瑜伽，通過學習習練提高學員的綜合協調性，感受瑜伽帶來的樂趣。

　　2、針對恢復性訓練：《針對假期期間不能充分練習的弊端以關節(jié)、肌肉、韌帶恢復性為主習練》。

　　3、理療進階：《放松頸部肌肉；改善肩背形態(tài)；緩解腰椎不適；釋放肩頸壓力；減輕背部疼痛；矯正脊柱側彎；深層激活肩甲；強化背部肌群；調整脊柱正位》 。

　　教學提示：對有一定基礎的學員針對性的設計出理療進階計劃，是主要針對頸椎、胸椎、腰椎、關節(jié)性疼痛的一套瑜伽方案，通過習練達到放松緊張身體、改善受損肌肉、韌帶供血不足、粘連的情況天博體育官方平臺入口，并預防緩解身體不適，改善不良體態(tài)（頸椎病、肩周炎、圓肩、駝背、高低肩），讓學員身體各部強壯有力。舞韻瑜伽是以瑜伽的剛與中國舞柔相結合的新式瑜伽，通過學習習練提高學員的綜合協調性，感受瑜伽帶來的樂趣。